القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة

تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة


تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة
تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة

سمعنا كثير عن نساء كثير اردات أن تقوم بعمل نظام غذائى لانقاص الوزن والحصول على الوزن مثالي، ولكن سرعان ما كان يفشل فشلا ذريعا ، ولذلك تعالو بنا نتعرف على إحدى هذه القصص فى البدايه ، يبدأ الفصل الأول من قصة الرجيم بشوق وعاطفية شديدة  وتكون هناك رغبة شديدة فى إنقاص الوزن، وتبدأ فى عمل كل شى من ممارسة التمارين الرياضية القاسية وعمل نظام غذائي مكثف، وتقوم بتغير حياته رأسا على عقب ويصبح كل شئ على مايرام، ولكن سرعان ما تتغير الحياة بعد مرور أقل من شهرين، عندما تمسك المسكينه بقطعة من كيكه  شيكولاته وهى تجلس على مكتبها لتأخذ ساعه الراحه فى العمل، حتى تفيق هذه الفتاة المسكينة وقد اكتسبت وزنها مرة أخرى، نعم هكذا تنتهى معظم محاولات إنقاص الوزن، لا تكذب على نفسك يتقيد عن الاشياء لفترات طويلة وهناك إجراءات فى كل مكان من حولك ومغريات كثيرة جدا وعددها الكبير، كيف تتحكم فى كل هذه المغريات المرتفعة أن قابليته الانزلاق والسقوط سهله جدا، وهذا سيجعلك لم تحصد شيئا مما زرعت ، ولكن إذا أردت أن تقوم بعمل إنقاص الوزن الجسم فعليك بالابتعاد عن جميع الطرق القديمة ، وايد فى العمل الصحيح وهو البدء فى دمج كل شى ببطء ، فأنت إذا تقدمت خطوة واحدة صحيحه فهذا مكسب للحصول على جسم صحيح ، ضع فى اعتبارك أن الحصول على خطوه واحده سليمه افيد بكثير من خطوات كثيرة ثم الرجوع منها ،
ومن أجل الحصول على الوزن مثالي وعلى جسم صحى وسليم قررنا أن نقدم لكم بعض النصائح الهامه التى تساعد على بناء جسم سليم، وهذه النصائح قد نصح بها عدد كبير من النساء التى فقد وزن كبير من جسمها خلال فترة قصيرة، لذلك قرر موقع رحرحة أن يقدم لكم هذا المقال. 

تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة
تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة


اهم النصائح التى تساعد على فقدان الوزن بشكل صحيح والحصول على 
الوزن مثالي.


1/تنظيم الطعام فى الخارج :



إننا نحن لانقدر على سيطرة على مكونات الطعام فى المطاعم، لذلك لابد من تخفيف من الاكل خارج من المنزل تكفي وجبة واحدة فقط فى الأسبوع ، اطلب طعاما صحيا قدر الممكن عند طلبك طعاما من الخارج ، مثل دجاج المشوي او السلطه  ، بدلا من البرجر والبطاطس المقلية .


2/ فحص خزانة الطعام:



اولا قم بفحص خزانة الطعام وتنظيفها قدم بتبديل الوجبات الخفيفة بأخرى من السلع المغذية ، لابد أن تتأكد من حين لآخر أن المخزن الطعام كل ماهو موجود به مواد غذائية تفيد الجسم فقط ، لا تضع أي طعام غير مرغوب فيه قم باستبداله الخضروات مثل الجزر والبروكلى والقرنبيط لابد ايضا من فحص ادارة المكتب ودواليب ، استبدل جميع الوجبات الخفيفة بأخرى أقل فى السعرات الحرارية ، مثل عصير تفاح الطبيعى حتى إذا شعرت بالجوع فسوف لن  تجد أمامك سواء اطعمه مغذيه .وبتالى سوف تقوم بالحصول على الوزن مثالي .


3/ احرص على وجبة الإفطار:



نعم لابد أن تحرص على وجبة الإفطار لأنها تعد أهم وجبة خلال اليوم ، فإذا كنت من الناس التى لا ترغب في وجبة الإفطار فلابد من تغيير هذه العادة إذا كنت تريد الحصول على جسم مثالي ، لأن وجبة الإفطار هى الوحيدة التى سوف تغنيك عن الكثير من الوجبات الخفيفة خلال اليوم.


4/ المشى ،التحرك ، المشى!



من الممكن أن يكون صعب لك الذهاب كل يوم إلى الجيم بصوره منتظمه لاتفاق ،فى الحقيقة أنت لست فى حاجة لذهاب كل يوم إلى الجيم وعمل 30 دقيقة من التمارين الرياضية للحصول على جسم رشيق ، ولكن إذا استطعت فهذا احسن ، ولكن يمكنك عمل بعض تمارين فى المنزل حتى مثل القفز والتحرك داخل منزل حتى وإن كان الرقص ، وان كان عملك قريب من المنزل فضل المشي إلى هناك ، اترك الغربه ولو نص ساعه فى اليوم قومي بالمشي على القدم حرك جميع اجزاء جسمك ، هذا يعمل على تحريك الدورة الدموية بجسمك و يجعلك لا تشعر بالملل ، وان كان بإمكانك شراء جهاز الجري يمكنك المشي على جهاز لمده نصف ساعه فى اليوم ، فهذا يكفي لحرق سعرات حرارية عالية داخل الجسم للحصول على جسم صحى وسليم والحصول على الوزن مثالي.

موضوعات تهمك:

أهم أساليب العناية بالبشرة فى المنزل



5/الإقلاع عن التدخين:



وفقا لدراسات أجراها العديد من الجامعات ، فإن النساء الذين امتنعوا عن التدخين يفقدن الوزن بصوره اسرع من المدخنين ، ب اكثر من 30% ، لذلك إذا كنت تريد جسم صحى فلابد من الإقلاع عن التدخين، لأن النساء التى تدخن تميل إلى الأكل والشرب أكثر من النساء التى لا تدخن، وسوف يساعدك الإقلاع عن التدخين في الشعور بصحة جيدة وسوف يساعدك على ممارسة الرياضة بطريقة أفضل.


6/ تناول الخضروات :


اجعل تناول الخضروات اثناء رحلتك فى فقدان الوزن أفضل ما لديك ، وأن يكون الاعتماد الأكثر على تناول الخضروات قوم بعمل مخزون كافي أمامك ، قم بتخزين الخضار في الثلاجة بشكل كبير ، على سبيل المثال إذا أردت أن تأكل بيتزا اختار الفلفل بدلا من البيروني ، سوف يجعلك الخضار بعد مدة تتفاجأ بالوزن التى سوف تفقده ، حتى لو كنت تأكل نفس قدر الخضار من اللحوم وسوف يساعدك الخضار فى تحسين عملية الهضم ولا يشعرك بالجوع ، فإذا لن تأكل الوجبات الخفيفة خلال اليوم .


7/ الجرى 20 دقيقة فى اليوم :



أثبت العديد من الدراسات أن السيدات التى تقوم بالجري لمدة 20 دقيقة يوميا ، فقدت أكثر من 35% من الدهون أجسامهم فى مدة شهرين ، وأخذوا المزيد من الطاقة عند الاستيقاظ من النوم ، وقد ساعدت أكثر من 50% منهم عن الامتناع عن شرب القهوة فى الصباح ، لا توجد أسباب تمنعك من الجرى حتى وإن كنت مشغولا يمكنك اقتسام هذه المدة على فترتين لمدة 10 دقائق فى كل جلسة.


8/شرب الماء قبل الأكل وبعده :



 للماء قوة لا يستهان بها ، من معلوم أن الماء يساعد على نمو البشرة واعطائها النضارة الكافية ، ايضا يساعد الماء على فقدان الوزن ، لأنه عند شرب الماء بصورة كبيرة خلال الوجبات يجعلك لا تشعر بالجوع بين الوجبات ، وتساعد عن الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة ، كما تساعد الماء فى التخلص من سموم داخل الجسم فلذلك أكثر من شرب الماء .


9/ خفف من ملح الطعام :



إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد في الجسم ، لابد من تخفيف ملح الطعام ، لأنه أثبتت العديد من الدراسات أن ملح الطعام يساعد على تناول كميات كبيرة من الأكل ، وقالت أيضا أن النساء التي ابتعدنا عن الملح قد فقدوا من 2 إلى 4 بوصات من محيط الخصر والحصول على الوزن مثالي. 

تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة
تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة



10/ الاستماع إلى موسيقى :



لا تستهين بقوة الموسيقى ، لأن الموسيقى تفعل بالعقل الكثير ترفع الموسيقى من حماسك وتجعلك أكثر نشاطا ، من الممكن أن تستمع إلى موسيقى اثناء ممارسة الرياضة أو الجرى ، ستجعلك تشعر بحماس شديد على الممارسة ، مما يجعل جسمك رشيقا ويساعدك على فقدان الوزن بصورة صحيحة والحصول على الوزن مثالي.


 
تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة
تعرف على اهم النصائح للحصول على الوزن مثالي -رحرحة


11/ التعامل بهدوء والثقة بالنفس :



يجب الأخذ فى الاعتبار أن أثناء رحلتك فى فقدان الوزن ، لابد من أن تتعامل مع الوضع بهدوء تام لا تحمل على نفسك أكثر من طاقتها ، حتى لا تكره رحلتك وترجع من منتصف الطريق ، تعامل مع الوضع بكثير من الأريحية اجعل جسمك مرتاح كثيرا ، اجعل نفسك أكثر ثقة فى نفسك انت قادر أن تفعلها .سوف تقوم بالحصول على الوزن مثالي .
وفي الأخير أن فقدان الوزن ليس حربا لابد أن تتعامل مع الأمر كأنه أمر طبيعى جدا .


نسأل الله العلي القدير أن يحفظكم 
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مصادر : من هنا

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات المقالة