القائمة الرئيسية

الصفحات

ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟

ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟



ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟
ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟


كثيرا ما تبحث العديد من السيدات عن أهم وأفضل الأطعمة أثناء الحمل، لتغذية نفسها وطفلها اثناء الحمل ، فلابد أن تحصل كل سيدة على نظام غذائي سليم ، مما يساعدها على اجتياز هذه الفترة، لذلك وحرصا منا على سلامتكم، سوف نقدم لكم اليوم من خلال موقع (رحرحة ) افضل الاكلات والاطعمة التى تستخدم خلال الحمل، من خلال هذا المقال، يرجى قراءة هذا المقال بعناية للحصول على المعلومه المفيده.

ماهى اهم الاطعمة للحامل؟


١/ البيض 


يحتوى البيض على عناصر هامه و مفيده للحامل، لأنه يحتوي على أكثر من 12 نوع من الفيتامينات المفيدة للحامل، ويحتوى أيضا على البروتينات الجيدة المفيدة الجنين، والتى تساعد على اكتمال نمو الجنين بشكل كامل، كما يحتوى البيض على أوميجا3 ، وهو مفيده لنمو دماغ الجنين، وعلى الرغم أن البيض يحتوى على الكوليسترول بنسبة عالية، إلا أنه لا يمكن الاستغناء عنه لهذا السبب، لأنه لا يحتوى على دهون مشبعة بنسبة عالية. 

ملحوظة: اذا كنتى تعانين من مشاكل مع الكوليسترول، يمكن أن تتناول بياض البيض فقط لتجنب الكوليسترول.
البيض الواحدة تحتوى على 90 سعرة حرارية مما يجعلك تستفيد استفادة كاملة اثناء الحمل.

ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟
ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟

٢/ الأسماك


يعتبر تناول الأسماك من الأكلات المهمة لدى العديد من السيدات الحوامل لأنه مصدر إلى الأوميغا 3، والذي يساعد على نمو الجنين، ويساعد أيضا على تحسين الحالة المزاجية بالنسبة للأم الحامل، ومن أهم أنواع الأسماك؛ هو سمك السلمون، لانه يحتوى على نسبة أقل من الزئبق،والذي يعتبر ضار للنظام العصبى للجنين اثناء اكتمال نموه.
ملحوظة: على رغم من أن تناول الأسماك مفيد جدا ولكن يجب عدم الاكثار منها ولا تزيد الكمية عن ١٢ واقية فى الأسبوع، بسبب مادة الزئبق الموجودة فى الأسماك.

٣/ البقوليات 


تعتبر أيضاً البقوليات من الاكلات المفيدة للحامل، لأنها تحتوى على نسب عالية من البروتين والمعادن والالياف، والتي تساعد في عملية الهضم، والذى يمنع من عملية الإمساك أثناء الحمل، ويحمى من خطر البواسير، بسبب الألياف الموجودة في البقوليات، كما أن البقوليات مصدر أساسي للحديد، الذي يساعد على نمو الجنين بشكل صحي داخل رحم الأم.
ومن أهم هذه البقوليات: هو العدس و الفاصوليا بأنواعها والفول واللوبيا والحمص والبسلة.

٤/ البطاطا


تعتبر البطاطا الحلوة صاحبه اللون البرتقالي من أهم الأكلات التى تحتوى على فيتامين"A" والذي يعتبر من أهم الفيتامينات التى تساعد أثناء الحمل، وتعتبر البطاطا أيضا مصدر من مصادر إنتاج فيتامين"C" وهو ايضا مفيد أثناء الحمل، وتعتبر البطاطا الحلوة من الاكلات الغير مكلفة والتي يمكن تناولها باستمرار.

٥/ الحبوب الكاملة


يعتبر تناول الحبوب الكاملة، مثل الفشار والقمح والأرز من الأشياء المهمة في فترة الحمل، لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف، كما تحتوى على فيتامين"E" كما يحتوى دقيق الشوفان والشعير على بروتينات كثيرة،وتعتبر هذه الحبوب من أهم الأكلات أثناء الحمل للمرأة الحامل.
ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟
ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟

٦/ المكسرات

تعتبر ايضا المكسرات، مثل عين الجمل واللوز والجوز مصدر كبير الأوميغا 3، والذي يعتبر من أهم الأكلات أثناء الحمل، فإن تناول كمية بسيطة منه يعتبر الخيار الأمثل للحصول على أطعمة صحية وبسيطة، لأنه يحتوى على البروتينات الجيدة والخالية من الدهون المشبعة، وهى يحتوى على دهون نباتية تساعد الأم والطفل معنا.

ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟
ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟

٧/ الفواكه والخضروات


يعتبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة، من أهم الأشياء للأم الحامل لأنها تحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن والحديد، فلذلك يجب تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة، لأنه يساعد الأم والجنين أثناء الحمل فى الحصول على جميع الفيتامينات المطلوبة لنمو طفلك أثناء الحمل، وحتى بعد الحمل يجب أن تتناول كميات كبيرة للنمو اثناء الرضاعة، لأنه يساعد على زيادة اللبن فى ثدى الام.

ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟
ماهي افضل الاطعمه اثناء الحمل؟

٨/ الألبان والزبادى


يجب ايضا اثناء الحمل تناول كميات من الألبان، خصوصا الزبادي لأنه يحتوي على كميات من الكالسيوم، والذى يساعد فى بناء جسم طفلك بشكل صحى، ويهتم بالعظام الطفل، ويعتبر الزبادى من أساسيات النظام الغذائي الصحي السليم.

٩/ لحوم 


يجب تناول كميات من اللحوم، وخصوصا خالية الدهون، لأنها تعطي الجسم كمية من البروتين، الذى يساعد على نمو طفلك بشكل كامل، ويجب الحرص اثناء اختيار هذه اللحوم أن تكون خالية من الدهون.
وعدم الإكثار من تناول اللحوم الباردة، مثل الهوت دوج والهامبورجر ما لم يسخن .

١٠/ الخضار الورقى


يعتبر الخضار الورقى من أهم أنواع الأطعمة، لأنه يحتوى على نسب عالية من الحديد، والذى يحمى الام من الإصابة بالأنيميا أثناء الحمل، كما يساعد فى نمو الجنين بشكل صحي وسليم.
ومن أهم هذه الخضروات: السبانخ واللفت والسلق والجرجير.



وفي الأخير نتمنى السلامة والصحة لكم، وان تنال مقالتنا اعجابكم كما ندعوكم للدخول الى قسم (صحتك) للتعرف على ماهو جديد حول (الحمل) إذا وجد اى تعليق نرجو ترك رسالة في الأسفل، وسوف نقوم بالرد على حضراتكم فى أسرع وقت ممكن.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات المقالة